Alimentos para ajudar as mulheres com estresse

Publicado em 08/05/2022 por

Muitas mulheres hoje estão estressadas. É normal que as pessoas se voltem para a comida em momentos de estresse intenso.

Os alimentos certos podem ajudá-lo a gerenciar seu estresse.

Chá

Beber uma xícara de chá quente pode ajudá-lo instantaneamente a aliviar o estresse. Certos tipos de chá, como lavanda e camomila, demonstraram ter um efeito relaxante no corpo. O chá também é cheio de nutrientes que podem ajudar a mantê-lo saudável.

Chocolate escuro

O chocolate é um dos alimentos que muitas pessoas desejam em momentos de estresse. Se você gosta de chocolate, então você deve escolher chocolate escuro ao invés de chocolate ao leite. O chocolate escuro tem antioxidantes que podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol, no corpo. De fato, houve um estudo que mostrou que pessoas que comiam 1,5 onças de chocolate amargo por dia eram capazes de diminuir o estresse.

Nozes

O estresse esgota as vitaminas B em seu corpo. As vitaminas do complexo B ajudam você a controlar sua resposta de fuga ou luta. As nozes são preenchidas com potássio, o que pode ajudar a diminuir a pressão arterial.

Salmão

O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega 3, que são bons para o cérebro. Houve um estudo feito que envolveu pessoas que tomaram um suplemento de ácido graxo ômega 3 por 12 semanas. Os resultados do estudo mostraram que os indivíduos foram capazes de reduzir sua ansiedade em até 20%. Você pode obter facilmente a quantidade recomendada de ácidos graxos ômega 3 comendo duas porções de salmão por semana.

Carboidratos Saudáveis

Carboidratos saudáveis ​​podem ajudar a aumentar a serotonina no corpo. Se seus níveis de serotonina forem mais altos, será mais fácil lidar com o estresse. Ele também irá melhorar o seu humor. Batata-doce, legumes e bananas são fontes de carboidratos saudáveis.

Leite quente

O leite morno é um remédio que as pessoas usam há muitos anos para ajudá-las a dormir. O leite morno também pode ajudá-lo a aliviar o estresse. O leite morno não só tem um efeito relaxante no corpo, mas também é rico em vitamina D e cálcio.

Aveia

Aveia pode ajudar seu corpo a produzir mais serotonina. Também é rico em carboidratos saudáveis. Os carboidratos complexos da aveia são digeridos lentamente, para que não causem picos de açúcar no sangue.

Frutas cítricas

Frutas cítricas, como toranjas, laranjas e morangos, são ricas em vitamina C. Houve um estudo que mostrou que pessoas que tomaram 3.000 miligramas de vitamina C foram capazes de diminuir seus níveis de cortisol. Mesmo que você possa obter vitamina C de frutas cítricas, provavelmente precisará tomar um suplemento para atingir 3.000 miligramas por dia.

Conteúdo Relacionado