8 Hábitos que apoiam a saúde do cérebro

Publicado em 08/05/2022 por

Suas ações e estilo de vida não são neutros. Eles aumentam a saúde e o funcionamento do cérebro ou os tornam piores. 

Abaixo estão alguns hábitos benéficos que você pode inculcar e que podem melhorar a saúde e a capacidade do seu cérebro:

Exercício

A importância do exercício nunca pode ser enfatizada o suficiente. Examinamos anteriormente os estudos científicos que mostraram que os exercícios desempenham um papel vital na saúde e capacidade do cérebro. Sempre se soube que o exercício regular traz benefícios físicos, como redução de peso, manutenção da forma, aumento da massa muscular e ajuda a desenvolver o tipo de físico que deseja. No entanto, os cientistas deixaram claro que também ajuda no desenvolvimento do cérebro.

Portanto, se você procrastinou a decisão de iniciar o exercício regular ou foi inconsistente, tem mais um motivo para estar motivado agora. Ninguém quer uma pessoa em boa forma física que não seja mentalmente sã. Os exercícios ajudam você a estar em forma física e mental. Então, você não tem desculpa para atrasar a decisão. Observe que você não precisa ir à academia para fazer isso. Você pode ter rotinas de exercícios em casa e ainda desfrutar dos mesmos benefícios.

Pegue um pouco de luz solar

Tem havido tanta ênfase nos efeitos nocivos da exposição excessiva à luz solar que podemos esquecer os benefícios desta dádiva da natureza. Não há dúvida de que a exposição excessiva à luz solar é perigosa. Ainda assim, também é prejudicial quando você tem muito pouco dele. Quando você não tem luz solar adequada, não é bom para o cérebro porque ele não terá vitamina D suficiente. O perigo da vitamina D inadequada é que ela inibe as funções cerebrais e também pode acelerar o processo de envelhecimento.

Portanto, certifique-se de ter luz solar suficiente, especialmente nas primeiras horas do dia. Se você não está recebendo luz solar suficiente devido à parte do mundo em que vive ou ao período do ano, deve considerar tomar suplementos de vitamina D. No entanto, você deve tomar com moderação para evitar sofrer efeitos colaterais.

Jogue Tetris

Tetris é um jogo comum que muitas pessoas jogam para se divertir. Desconhecido por muitas pessoas que o jogam, ele tem vários impactos positivos no cérebro. Estudos provaram que pode aumentar a massa cinzenta por um curto período. O resultado desse aumento é que sua eficiência ao executar tarefas relacionadas ao espaço será aprimorada. Curiosamente, jogar este jogo depois de sofrer uma experiência traumática pode ajudar seu cérebro a evitar a solidificação dessas memórias.

Portanto, as pessoas que jogam Tetris são menos propensas a ter flashbacks frequentes de memórias negativas ao longo do tempo. Se você tem um celular ou tablet, experimente instalar este jogo e jogue-o no seu tempo de lazer. É extremamente fácil de jogar. Assim, você não terá problemas para se acostumar com isso. Ainda assim, certifique-se de não exagerar. Qualquer coisa que não seja controlada terá efeitos prejudiciais. Portanto, é recomendável que você programe seu tempo ao jogá-lo.

Tenha um sono de qualidade

A qualidade do sono que você obtém determina sua eficiência durante o dia. Não deixe que começar cedo e dormir até tarde se torne a sua cultura. Claro, pode haver situações que exijam que você reduza o tempo que dorme para permitir que se dedique mais à sua carreira ou a qualquer outra coisa que seja importante para você. No entanto, você não deve permitir que isso seja a norma.

Quando você tem padrões de sono irregulares, isso afetará seu cérebro. Seu cérebro gosta de hábitos e padrões porque permite economizar mais energia. Portanto, você estará fazendo muito bem ao seu cérebro e à sua capacidade se tiver um tempo estável para dormir e acordar. Você dificilmente precisará de um alarme quando tiver um padrão regular de sono, o que é um bom presságio para o seu funcionamento cognitivo.

Meditar

A meditação e a atenção plena são cada vez mais populares no Ocidente porque mais pessoas estão começando a perceber sua importância. Você não pode se dar ao luxo de viver a vida em um ritmo acelerado onde não tem tempo para apreciar seu sucesso. Mais empresários e celebridades e praticando meditação porque é vital para ajudá-los a reduzir seus níveis de estresse. Estudos também provaram que é eficaz na prevenção de doenças relacionadas à idade, como Alzheimer ou demência. Você pode praticar meditação por apenas quinze minutos por dia.

No entanto, o impacto é maior do que você pode obter com pílulas e suplementos no valor de um bilhão de dólares. Ele aumenta sua longevidade cognitiva e também garante que você não seja dominado pelo estresse. Estudos também comprovaram que essa prática estimula o sistema imunológico e ajuda a evitar o risco de depressão. Portanto, além de aumentar o poder do seu cérebro e a saúde do cérebro, também tem outros benefícios dos quais você pode desfrutar.

Construir conexões fortes

Na tentativa de chegar ao auge de nossas carreiras, muitas pessoas muitas vezes ficam sozinhas e solitárias para ter tempo suficiente para seu trabalho. Na verdade, você precisa de todo o foco possível para atingir seus objetivos. No entanto, não é muito bom para suas funções cognitivas quando você está frequentemente em seu mundo sem interagir com outras pessoas. Hoje em dia, quando freelance e trabalho remoto são comuns, muitas pessoas correm o risco de viver em um mundo solitário.

A fim de manter um equilíbrio, certifique-se de que está deliberando sobre se conectar com seus amigos e familiares, tanto quanto possível. Se você costuma se sentir sozinho, isso pode levar à deterioração de suas habilidades cognitivas e saúde psicológica. Isso ocorre porque esses sentimentos afetam sua pressão arterial, reduzem a qualidade do seu sono, contribuem para a depressão e até mesmo diminuem o seu bem-estar geral.

Coma para o seu cérebro

Esta lista não estará completa se não mencionarmos o seu hábito alimentar. Exploramos os estudos científicos que mostraram que o que você come afeta sua saúde física, mental, emocional e social. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, saúde é definida como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Isso mostra que você não pode ser denominado “saudável” a menos que tenha atendido a esses critérios.

Você precisa ser emocionalmente, fisicamente e socialmente saudável para ser um indivíduo completo. Seu hábito de alimentação desempenha um papel crucial para garantir que seu bem-estar em todas as áreas esteja intacto. Consumir antioxidantes e aminoácidos e vitamina E. Beber vinho com moderação também pode ser benéfico para melhorar sua função cognitiva. Nozes, mirtilos, grãos inteiros e abacates também farão muito bem o seu funcionamento cognitivo. Um bom corpo sem um bom cérebro não adianta. Então, coma para o seu cérebro.

Reduza o estresse

Dizer a você para evitar o estresse por completo não é viável devido à natureza do mundo moderno. Todos nós estamos sob constante pressão para realizar nossos potenciais e ser o melhor que podemos, o que não é ruim. No entanto, é problemático quando você permite que a pressão o oprima a ponto de começar a afetar seu funcionamento fisiológico e cognitivo. Portanto, é essencial que você aproveite as técnicas de gerenciamento do estresse que podem ajudá-lo a liberar a tensão.

Exercícios, meditação, registro no diário, atenção plena e ioga são alguns dos melhores que existem. Não caia na tentação de reduzir o estresse consumindo alimentos ou álcool. Durante esses períodos, é improvável que você pense no que está fazendo. Portanto, você pode estar ingerindo conteúdo que terá um impacto prejudicial em seu cérebro e em outras partes de seu corpo. Sempre certifique-se de que está deliberando sobre como aliviar o estresse sem recorrer a táticas perigosas.

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