5 superalimentos para comer na dieta mediterrânea

Publicado em 08/17/2022 por

A dieta mediterrânea é conhecida por seus impressionantes benefícios à saúde. No entanto, você sabia que pode aumentar os benefícios dessa ótima dieta adicionando vários superalimentos?

Aqui, você descobrirá 5 superalimentos para comer na dieta mediterrânea para obter os melhores resultados.

1. Peixes oleosos

Primeiro, você notará que grande parte da dieta mediterrânea é baseada em peixes. O peixe oleoso é particularmente benéfico para a saúde, pois contém bastante ômega 3.

A American Heart Association ainda recomenda comer duas porções de peixe por semana para ajudar a manter a pressão arterial baixa e proteger o coração.

Então, quais peixes são considerados superalimentos? Você deve se concentrar em incluir salmão, atum, arenque e sardinha.

2. Leguminosas

Ok, as leguminosas não parecem especialmente tentadoras, mas trazem muitos benefícios. Existem impressionantes 13.000 leguminosas diferentes para escolher, oferecendo uma enorme quantidade de opções ao adicioná-las à sua dieta diária.

A razão pela qual eles são considerados um superalimento é que eles contêm muito pouca gordura e estão cheios de ferro, potássio, zinco, proteína e fibra.

3. Azeite

A dieta mediterrânea é repleta de óleos saudáveis. Se você deseja obter o máximo de benefícios, mude de vegetal para azeite.

Isso fornece ao corpo gorduras essenciais e saudáveis ​​que são conhecidas por reduzir o colesterol e proteger o coração. No entanto, vale a pena notar que você só deve consumir azeite com moderação, pois é bastante rico em calorias.

4. Vinho tinto

Podemos chamar o vinho tinto de superalimento? Absolutamente! Desde que bebido com moderação, o vinho tinto traz grandes benefícios para a saúde, razão pela qual é consumido com tanta frequência no Mediterrâneo!

Apenas um copo por dia pode ajudar a manter o coração saudável e aumentar o sistema imunológico.

5. Alimentos integrais

Há um grande equívoco de que, para se manter saudável, você precisa ficar completamente longe dos grãos. No entanto, os grãos integrais são uma fonte fantástica de fibras insolúveis e solúveis; ambos são necessários para manter uma boa saúde.

Portanto, certifique-se de mudar de pão branco para grãos integrais e arroz branco para arroz integral se quiser colher os benefícios.

No geral, é fácil aproveitar vários superalimentos enquanto você está na dieta mediterrânea. Lembre-se, tudo é saudável desde que seja consumido com moderação. Enquanto um copo de vinho tinto pode ser ótimo para a saúde, mais do que isso um dia pode ser prejudicial.

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