5 melhores exercícios para diabéticos

Publicado em 08/17/2022 por

Sofrer de diabetes tipo 2 afeta seu corpo. A maioria das pessoas que tem que lidar com essa condição acha difícil manter seu peso em um nível saudável.

Embora seja muito importante observar o que você está comendo, fazer exercícios regulares facilita o controle de peso. No entanto, com uma condição como diabetes, nem todos os tipos de exercício são uma boa ideia.

Abaixo, você encontrará cinco opções de treino que podem ajudá-lo a perder peso e mantê-los:

Gratuito e Fácil – Experimente Caminhar

A opção de exercício mais fácil e barata é caminhar. Não é caro. Tudo o que você realmente precisa é de um pouco de tempo e um bom par de sapatos.

Se você estiver perto o suficiente – caminhe para o trabalho. Caminhar 150 minutos por semana pode fazer maravilhas para o corpo – especialmente para pessoas que sofrem de diabetes. Isso é apenas duas horas e meia e pode ser dividido diariamente. Caminhe meia hora cinco vezes por semana e pronto.

A antiga arte do Tai Chi

Poucas pessoas estão cientes dos benefícios do Tai Chi. Na maioria das vezes, as pessoas associam isso ao karatê ou taekwondo. No entanto, esta antiga forma chinesa de exercício é um ótimo meio de atividade física, especialmente para aqueles que são limitados pelo diabetes tipo 3.

Os movimentos lentos e relaxados podem reduzir o estresse, que por sua vez pode diminuir os níveis de cortisol. Pode regular o açúcar no sangue e reduzir os danos nos nervos também.

Musculação

Musculação e diabetes parecem ser um par improvável. No entanto, construir massa muscular é importante para regular o açúcar no sangue. Comece devagar.

Para obter o efeito completo, faça parte do treinamento de resistência e peso em seu plano de exercícios. Alterne com atividades menos extenuantes, como caminhadas e Tai Chi, e você terá um regime de condicionamento físico que o manterá saudável por anos.

Lento e constante com Yoga

Semelhante ao Tai Chi, o Yoga é um tipo de exercício que faz mais do que tonificar e esculpir seu corpo. Além dos benefícios óbvios da perda de peso, o yoga gerencia os efeitos do estresse.

O estresse tende a aumentar o cortisol, que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Ao praticar ioga, é mais fácil manter os níveis de glicose mais baixos.

Natação como exercício

Mais do que apenas uma ótima atividade de verão, a natação é uma das melhores maneiras de os diabéticos controlarem seu peso. Ao contrário de caminhar e correr, a natação não exerce pressão sobre as articulações. Por causa do apoio da água, é mais fácil nadar com os pés do que caminhar ou correr.

Todos esses exercícios podem ser feitos com bastante facilidade, tudo o que você precisa fazer é arranjar tempo. Muitos deles podem ser feitos em casa ou ao ar livre, para que você não precise ir a outro lugar para se exercitar.

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