5 alimentos amigáveis ​​para diabéticos

Publicado em 08/17/2022 por

Fazer as escolhas alimentares certas depois de ser diagnosticado com Diabetes pode ser esmagador e você pode não saber o que pode comer, então pode parecer um pouco complicado.

Especialmente para aqueles que não prestaram atenção ao que você comeu no passado. Descobrir sua lista de compras sem a ajuda de um profissional pode parecer impossível às vezes.

Para diabéticos, é importante observar o índice glicêmico ou IG. Esta é a medida da rapidez com que uma refeição pode aumentar o açúcar no sangue de uma pessoa.

Para ajudá-lo, abaixo estão as opções para diabéticos que têm alto teor nutricional e baixo IG:

Pense em vegetais sem amido, como alcachofras, beterrabas e brócolis

Batatas, inhame e outras culturas de raízes são saudáveis. No entanto, eles tendem a conter muitas calorias. Para diabéticos, não é uma boa ideia comer toneladas de vegetais ricos em amido.

Alcachofras, beterrabas e brócolis fornecem ótimos nutrientes com menos calorias do que as alternativas ricas em amido. Além disso, eles enchem você sem pesar – assim, os diabéticos podem desfrutar desses vegetais.

Da mesma forma, escolha laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura

Um dos nutrientes mais essenciais que o corpo precisa para funcionar adequadamente é a vitamina D. A vitamina D é geralmente encontrada em produtos lácteos como leite, sorvete, queijo e iogurte. Se você é diabético, pode ser perigoso consumir leite integral comum.

As opções com baixo teor de gordura pontuam baixo no índice GI. A maioria das marcas fortifica seus produtos com vitamina D, então opte por esta opção.

Acessível e Versátil – Tomates

Como outros vegetais sem amido, os tomates têm baixo índice glicêmico. Eles são ricos em licopeno, o que reduz a suscetibilidade de uma pessoa a doenças cardiovasculares. Isso é incrivelmente útil para os diabéticos, pois eles são mais propensos a desenvolver complicações cardíacas por causa de sua doença metabólica.

Para um deleite doce, mirtilos e laranjas

Se você gosta de doces, pode ser muito difícil lidar com um diagnóstico de diabetes. Afinal, você sabe que aquele pedaço do seu bolo favorito pode afetar o açúcar no sangue. Felizmente, frutas como mirtilos e laranjas fornecem a quantidade certa de doçura para satisfazer seus desejos sem aumentar seus níveis de glicose.

Nada de errado com uma porção de feijão

O feijão é provavelmente um dos alimentos mais nutritivos que existem. Eles contêm proteínas, fibras e um número formidável de vitaminas e minerais. Não apenas isso, mas eles são um ótimo e robusto substituto para carboidratos simples, como arroz e pão. Uma porção tem muitos nutrientes e tem uma classificação baixa no índice GI.

Como você pode ver, existem algumas opções quando você é diabético, você só precisa estar mais ciente dos tipos de alimentos que come. Com a prática, isso fica mais fácil.

Conteúdo Relacionado