4 superalimentos ricos em ácido fólico

Publicado em 08/10/2022 por

Se lhe disseram que você precisa aumentar o ácido fólico em sua dieta, você já deve ter pesquisado quais são as melhores maneiras para você.

Uma das maneiras que muitas pessoas decidem tomar é seguir em frente e se concentrar em superalimentos. Os superalimentos oferecem não apenas o suplemento que você precisa, mas também muitas outras vitaminas e minerais que podem melhorar sua saúde de várias maneiras.

Se você está curioso sobre quais superalimentos estão disponíveis para o ácido fólico, aqui estão quatro a serem considerados.

Brócolis

O brócolis está na lista dos 4 principais superalimentos ricos em ácido fólico por mais do que apenas seu conteúdo nutricional. Quando você precisa de ácido fólico em sua dieta, você quer um superalimento fácil de encontrar e fácil de fazer.

Brócolis se encaixa nessa descrição facilmente. Se você quer uma opção orgânica pura, você pode facilmente cultivar brócolis. Se você não tem um polegar verde, considere que você pode comprar brócolis de várias formas em qualquer supermercado.

Se o fresco não for um problema para você, as opções congeladas também estão disponíveis. As pessoas que vivem uma vida muito ativa e ocupada podem encontrar brócolis na maioria dos estabelecimentos de alimentação da cadeia como acompanhamento ou no bufê de saladas.

Amendoim

Amendoins são ótimos para lanches, mas também estão cheios de ácido fólico. Eles podem ser consumidos diretamente ou podem ser misturados com outras nozes, sementes e frutas secas. Se você não gosta de mistura de trilha, pode optar por ter amendoim em forma de manteiga.

Fazer o seu próprio é a opção mais saudável e orgânica. Você também pode adicionar sal conforme necessário. Tudo que você precisa é de uma colher de sopa de azeite e amendoim. Bata-os no liquidificador e faça sua pasta de amendoim. Use-o ao lado de frutas ou apenas como uma propagação para obter seu ácido fólico.

Abacate

Você não pode ter uma lista de alimentos que contêm ácido fólico sem mencionar os abacates. O abacate é um superalimento que pode ser usado de várias maneiras. Se você não gosta de abacate em pedaços ou fatias, pode optar por outras opções.

Uma delas é colocar no liquidificador e fazer uma pasta que pode ser usada no lugar da maionese. Se isso não lhe agradar, você também pode misturá-lo com batatas para fazer uma salada de batata. Pode ser misturado em sopas de legumes ou ensopados também.

Banana

Se os vegetais não são sua coisa, a manteiga de amendoim não lhe agrada, e o abacate faz você se sentir doente, então você pode sentir que tem um problema. Você pode pensar que não será capaz de obter ácido fólico em sua dieta, a menos que seja um suplemento.

A verdade é que as bananas são uma ótima maneira de obter ácido fólico e podem ser consumidas em movimento. Apenas alguns deles por dia, dois ou três, é a opção ideal quando outros parecem estar fora de alcance.

Você pode combinar esses alimentos diariamente, semanalmente ou tomar um por dia, dependendo da quantidade de ácido fólico que você precisa em sua dieta.

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