Top 5 Atividades para Praticar o Autocuidado

A vida nem sempre é facil. Todos os dias, as pessoas lutam para encontrar um equilíbrio entre trabalho, obrigações familiares, hobbies e muito mais. 

Última atualização: 22 de setembro de 2021
Atividades de relaxamento Atividades Físicas

Não é incomum estarmos envolvidos em tentar fazer tudo para que nos esquecemos de cuidar do mais importante de tudo: nós mesmos. O autocuidado não é um conceito novo que as pessoas praticam há séculos. Recentemente, o autocuidado apareceu no noticiário, à medida que mais pessoas percebem como é importante dedicar algum tempo para garantir que suas necessidades sejam atendidas.

Quando você pratica o autocuidado, você faz coisas que cuidam de nossas necessidades físicas, mentais e emocionais. Como você cuida de si mesmo varia de pessoa para pessoa. O que funciona melhor para outra pessoa pode não funcionar melhor para você, por isso é importante manter a mente aberta e um compromisso contínuo com o autocuidado.

Praticar o autocuidado o ajuda a ser a melhor versão possível de si mesmo. Dedicar um tempo para fazer as coisas que o tornam, você é importante para uma vida saudável e equilibrada, pois muitas vezes damos muito de nós aos outros. Como trabalhador, amigo ou pai, pode ser difícil encontrar o equilíbrio entre cumprir nossas expectativas e obrigações e fazer as coisas por nós mesmos.

Você descobrirá que, se reservar tempo para praticar o autocuidado, sua felicidade e saúde melhorarão dramaticamente.

As informações a seguir lhe darão uma boa ideia sobre as muitas atividades diferentes disponíveis para ajudá-lo nas suas necessidades de autocuidado. Continue lendo para aprender a praticar o autocuidado por meio de relaxamento, produtividade, atividades físicas e outros tipos importantes de atividades.

1. Atividades de relaxamento

principais atividades de relaxamento

A primeira categoria de atividades que podem ajudá-lo com suas necessidades de autocuidado são as atividades de relaxamento. São aqueles em que muitas pessoas pensam quando pensam em cuidar melhor de si mesmas. Também inclui uma seleção de atividades das quais você provavelmente não se permite desfrutar regularmente.

Aqui estão algumas das principais atividades de relaxamento para ajudá-lo a cuidar de si mesmo.

Meditação e Atenção Plena

Depois de um longo dia de trabalho ou com a família, você provavelmente quer apenas se desligar e relaxar. Existem inúmeras atividades de relaxamento que podem ajudá-lo a se recarregar. Mesmo que tenha apenas alguns minutos de sobra, você pode encontrar uma atividade que o ajudará a relaxar.

A meditação é uma ótima ferramenta de relaxamento e pode ser feita em apenas cinco minutos ou pode durar o tempo que você quiser. Se você tiver acesso a um espaço silencioso, pode praticar a meditação. Se puder, tente sentar-se em uma cadeira em uma sala silenciosa. Deitar não é a melhor maneira de meditar, pois você pode acabar caindo no sono! Você pode fechar os olhos, se desejar, ou apenas olhar suavemente para baixo.

Pratique inspirar profundamente e expirar lentamente. Você pode colocar uma música calmante, se quiser. Existem muitos aplicativos e sites gratuitos dedicados ao treinamento de meditação, então, se você nunca experimentou a meditação antes, não precisa se intimidar. A meditação também traz vários benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial e o alívio do estresse. A meditação é ótima para a saúde mental e um lugar perfeito para começar uma noite de autocuidado.

Praticar a atenção plena significa simplesmente que você está ciente do que está acontecendo ao seu redor e está totalmente presente no momento. Você não está se distraindo com seu telefone, TV, computador ou perdido em pensamentos. Estar atento significa que você está se entregando ao momento presente. Você pode praticar a plena consciência em qualquer lugar! Você pode praticar enquanto lava a louça, dá uma caminhada ou apenas fica sentado em silêncio em seu quarto.

Estar atento tem muitos benefícios para a saúde mental, como aliviar o estresse, aumentar a memória e o foco e melhorar a função cognitiva geral. Estar atento permite que você reserve alguns minutos apenas para si mesmo, para ser. Praticar a atenção plena regularmente pode levar a uma melhoria da saúde mental e pode ser uma ferramenta de autocuidado muito impactante.

Mergulhe na banheira

Depois de meditar, geralmente é relaxante tomar um banho quente. Você pode até meditar no banho se quiser ser tão eficiente! Tomar um banho permite que você tenha alguns minutos sozinho para relaxar. Um banho quente antes de dormir também pode ser uma ótima alternativa se você está com pressa, mas ainda deseja os mesmos benefícios.

A difusão de alguns óleos essenciais ou mesmo a adição de algumas gotas de óleo de lavanda diretamente na água do banho pode ajudar a acalmar os nervos e criar um banho muito relaxante. Existem vários óleos essenciais que você pode usar para ajudar a criar um ambiente muito calmante, como limão, laranja, bergamota ou hortelã-pimenta.

Muitas empresas criam misturas especiais de óleos essenciais usados ​​para ajudar a promover um sono melhor, relaxamento ou felicidade. Crie uma lista de reprodução de músicas que o façam feliz e toque-a enquanto você está mergulhado, ou toque uma música suave de piano. Faça o que achar melhor para você, para que possa alcançar o máximo relaxamento enquanto toma seu banho ou ducha.

Pegue um livro

Cuidar de si mesmo significa reservar um tempo para si mesmo, e ler é uma excelente maneira de relaxar e passar o tempo sozinho que você tem no final do dia. Depois de colocar as crianças na cama ou terminar o jantar, coloque na prateleira aquele livro que você queria ler. Ler um livro antes de dormir é muito mais fácil para os seus olhos do que olhar para a tela do seu telefone ou tablet e você pode descobrir que isso o ajuda a dormir mais rápido! Como alternativa, acordar cedo para ler também pode ser uma forma de cuidar de si mesmo antes mesmo de começar o dia.

Quando a casa estiver tranquila e o sol ainda não tiver nascido, pegue o seu café e mergulhe no livro de sua preferência. No entanto, a leitura não precisa ser apreciada sozinho, você pode entrar em um clube do livro ou ler um livro para o seu filho no final do dia. É fácil encontrar a empresa por meio dos livros.

A grande vantagem da leitura é que você pode fazê-lo a qualquer hora do dia, seja de manhã cedo, tarde da noite ou durante o dia, durante uma pausa. Leve um livro com você aonde quer que vá e ele estará disponível quando você precisar.

2. Atividades Físicas

atividades próprias são as atividades físicas

A próxima categoria de atividades próprias são as atividades físicas. É aqui que você procura maneiras não apenas de melhorar sua saúde física, mas também de atividades que sejam mais físicas e ativas para o autocuidado. Isso não significa que você precise se exercitar demais por várias horas por dia, mas apenas movimentar o corpo para poder realmente se beneficiar do exercício.

Não se esqueça de que o exercício tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo:

  • Liberando endorfinas para te fazer feliz
  • Fornecendo a você mais energia ao longo do dia
  • Oferecendo uma atividade para fazer ao ar livre, onde você obtém vitamina D
  • Aqui estão algumas atividades físicas que podem ser ótimas para o autocuidado.

Ioga

Relaxar é a chave para manter uma mente saudável, mas outro componente do autocuidado é cuidar do corpo. Você provavelmente já ouviu que ioga é bom para você até enjoar. O ioga tem benefícios incríveis para a saúde que você pode obter praticando algumas vezes por semana. Maior flexibilidade e força são duas coisas que você pode alcançar com a ioga. A ioga não é apenas boa para o corpo, mas sua prática ajuda a relaxar e pode ajudar a aliviar o estresse.

Se você nunca fez ioga antes, pode encontrar orientação online em vários blogs e sites diferentes. Yoga é uma prática para todos, independentemente do nível de habilidade ou habilidade, então não há necessidade de se intimidar. Você pode praticar em casa ou em um estúdio de ioga perto de você.

Você também pode tentar ir para um estúdio local, onde se beneficia da interação social e obtendo instrução profissional.

Caminhada, caminhada, ciclismo

Fazer uma caminhada pode ser um exercício bastante tranquilo, com inúmeros benefícios para o corpo. Se você teve um dia estressante no trabalho e precisa limpar a cabeça, coloque seus tênis de corrida e fones de ouvido e saia para uma caminhada. Caminhar por trinta minutos lhe dá tempo para descomprimir enquanto faz algum exercício decente ao longo do caminho. Fazer alguns exercícios aeróbicos leves também é ótimo para sua saúde geral. Se você é fisicamente mais ativo, correr também é um exercício incrível que oferece os mesmos benefícios.

Praticar exercícios regularmente é uma parte importante do autocuidado. Se você tem uma bicicleta, dar um passeio de bicicleta é uma ótima maneira de se exercitar. Andar de bicicleta em trilhas naturais perto de sua casa ou pelas ruas de sua cidade permite que você explore lugares onde nunca esteve antes. O ciclismo é outra atividade que pode ser facilmente realizada sozinho ou em grupo.

Caminhar é uma atividade física que pode ajudá-lo a promover mais autocuidado em sua vida. As caminhadas podem ser feitas sozinho ou com um amigo. Você fará exercícios enquanto desfruta de algumas das melhores partes da natureza. Você pode caminhar em qualquer lugar, não importa onde você mora. As áreas rurais tendem a ter alguns pontos de caminhada muito pitorescos, mas as cidades também podem ter ótimas trilhas para você explorar. Todos podem se beneficiar ao reservar um tempo do dia para desfrutar dos tesouros da natureza e queimar algumas calorias ao mesmo tempo.

3. Atividades criativas

lista de algumas atividades criativas

Uma coisa que muitas pessoas esquecem quando se trata de autocuidado é que nem sempre se trata de atividades relaxantes, como tomar banho ou tentar dormir melhor. Existem também muitas atividades criativas que podem beneficiá-lo muito.

Com atividades mais criativas, você está penetrando profundamente em sua natureza artística e permitindo que ela brilhe. Desde colorir livros de colorir para adultos até aprender um novo hobby, as atividades criativas podem surpreendê-lo com o quão terapêuticas elas se tornam.

Aqui está uma lista de algumas atividades criativas para começar para o seu autocuidado.

Coloração

Às vezes não dá para sair de casa, mas isso não é desculpa para não praticar o autocuidado. Há um número ilimitado de atividades que você pode fazer em casa quando precisar de algum “tempo comigo”. Colorir é uma dessas atividades. A popularidade dos colorantes explodiu nos últimos anos, e por um bom motivo. Livros de colorir para adultos decoram as estantes de livros em todo o país.

Esses livros contêm imagens que são mais adequadas para adultos que não querem ser desenhos animados coloridos que as crianças gostam.

Alguns livros para colorir foram criados para ajudar na meditação e na atenção plena. Muitos livros têm padrões ou designs intrincados e complexos que demoram um bom tempo para serem concluídos, tornando esta uma atividade que você pode realizar em seu tempo de inatividade para que sua criatividade flua. As lojas de artesanato têm centenas de opções de livros para colorir, lápis, giz de cera e marcadores. Esta atividade pode ser feita por você ou com crianças, tornando-se uma ótima atividade para a família.

Colorir não só pode ajudá-lo a cuidar de si mesmo e a ter uma atividade tranquila que você pode fazer em qualquer lugar, mas também pode ser maravilhoso para aliviar o estresse e a ansiedade.

Quadro

Pintar é uma atividade semelhante, mas oferece mais liberdade criativa do que colorir uma imagem pré-desenhada. A pintura permite que você explore seus limites criativos e pode ser uma maneira muito relaxante de passar o tempo. Procure algumas fotos online de cenas de praia, florestas tropicais, montanhas ou outro cenário de paisagem para se inspirar. Dependendo do seu humor, uma pintura mais abstrata pode agradar a você.

As possibilidades são infinitas. Se você nunca pintou antes, pode assistir a qualquer número de vídeos educacionais na internet para ajudá-lo a começar com as técnicas básicas. Você pode até ter aulas de pintura uma vez por semana, oferecidas pelo centro comunitário local. Você também não precisa de materiais caros para começar, apenas um conjunto básico de tintas acrílicas e alguns pincéis podem ajudar muito.

Cozinhar e assar

A maioria das pessoas já tem em casa os ingredientes para fazer uma refeição deliciosa. Cozinhar ou assar para você mesmo pode ser uma atividade extremamente gratificante e pode contribuir muito para a sua autoconfiança. Criar novas receitas testa a sua criatividade, ao mesmo tempo que oferece uma atividade que pode desfrutar com resultados comestíveis! Você pode assistir a um programa de panificação ou culinária para se inspirar na comida e depois tentar recriar o que eles fizeram no programa.

Há algo incrivelmente satisfatório em comer algo que você mesmo fez, e se você encontrar uma receita que você acha que é uma vencedora, você pode compartilhá-la com seus amigos e familiares.

Aprender a cozinhar refeições nutritivas é bom para sua saúde e seu bolso.

Cozinhar em casa vai economizar dinheiro e você poderá controlar o tamanho das porções com mais eficiência do que se encomendasse comida para viagem todas as noites. Cozinhar pode ser uma atividade muito terapêutica e oferece uma oportunidade para você praticar a plena consciência enquanto corta vegetais ou amassar batatas. Aprender a preparar refeições saudáveis ​​estimula o autocuidado físico e mental!

4. Atividades Sociais

algumas atividades sociais a serem consideradas

Outro tipo de atividade de autocuidado que pode surpreendê-lo é que existem algumas situações em que ser mais social pode ajudar. Embora o autocuidado seja mais sobre cuidar de si mesmo, isso nem sempre significa cuidar de si mesmo sozinho. Às vezes, o que você precisa é passar um tempo com outras pessoas.

Em alguns casos, isso significa passar tempo de qualidade com seus amigos ou familiares, enquanto em outros, é sair da sua zona de conforto para conhecer novas pessoas.

Aqui estão algumas atividades sociais a serem consideradas para o autocuidado:

Assistir a uma aula

O autocuidado não significa que você precisa seguir sozinho. Você pode encontrar uma rede de suporte muito confiável em sua comunidade. O autocuidado tem a ver com descobrir do que você gosta, o que o faz feliz e encontrar tempo para isso. Se você precisa aumentar seu círculo social, tente fazer uma aula no centro comunitário local. Você pode encontrar um novo hobby que nunca pensou em tentar. A maioria dos centros comunitários oferece aulas de tudo, desde culinária até fabricação de joias e sabonete faça você mesmo!

Você pode aprender uma nova habilidade ou fazer um curso sobre como aprender um novo idioma. Se há algo que está em sua lista de desejos, você pode apostar que seu centro comunitário tem uma aula para isso. Muitos centros comunitários também se orgulham de ser uma opção acessível para membros da comunidade, portanto, aproveite o que sua cidade tem a oferecer.

Junte-se a um clube de corrida ou liga esportiva

Se correr é algo de que você gosta, não precisa fazer isso sozinho! Junte-se a um clube de corrida para algumas interações sociais adicionais ao seu treino diário. Você pode encontrar clubes de corrida de todos os níveis em sua loja de corrida local. Além disso, se você estiver procurando por uma atividade mais social que o ajude a ficar em forma ao mesmo tempo, você pode entrar em uma liga recreativa de um esporte que você gosta de praticar. Academias, bares e talvez até mesmo seu escritório frequentemente terão ligas de softball, vôlei ou basquete, dependendo da
temporada.

Você não precisa ser um atleta famoso para entrar também, a maioria das ligas se concentra apenas na diversão. Ligas de boliche também podem ser uma maneira divertida de conhecer novas pessoas. Junte-se a um amigo ou sozinho e curta alguns jogos uma vez por semana.

Voluntariado

É possível praticar o autocuidado e, ao mesmo tempo, ajudar os outros. O voluntariado pode ser uma forma muito gratificante de passar o seu tempo livre. Você se sentirá bem ao oferecer seus serviços a organizações que precisam desesperadamente de ajuda. Escolha uma organização em que você acredita totalmente e com a qual não terá problemas em se comprometer. Se você adora animais, tente se voluntariar algumas vezes por mês para a Humane Society local ou para um abrigo de animais. Ter animais de estimação pode ser benéfico para sua saúde mental e pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão.

Infelizmente, nem todos podem manter um animal, então o voluntariado pode ser uma excelente maneira de aproveitar os benefícios de ter um animal de estimação sem responsabilidades. Se você já tem um cachorro como animal de estimação, levá-lo ao parque canino é uma atividade divertida e social que permite que você passe bons momentos com seu amigo peludo favorito.

Passando mais tempo em casa

Você pode ser alguém que deseja praticar o autocuidado, fugindo das responsabilidades do trabalho e do estresse financeiro, para que não possa fazer nada mais do que passar tempo com sua família. Tudo bem! É uma ótima maneira de ser social e praticar o autocuidado ao mesmo tempo.

Aqui estão algumas maneiras diferentes de fazer isso:

Tenha uma noite de jogos em família – Quer passar mais tempo em casa com sua família?

Por que não ter uma noite de jogos! Isso é muito divertido e todos se envolvem. Crianças de todas as idades, incluindo adolescentes, vão adorar. Você pode tirar títulos de jogos de um chapéu a cada semana para decidir o que vai jogar em seguida, ou fazer com que as crianças alternem entre cada um deles, escolhendo um jogo diferente a cada semana. Existem muitos jogos divertidos de jogar especificamente para famílias.

Convide amigos para um jantar – Se já faz algum tempo que você não está com seus amigos, não precisa necessariamente sair para vê-los. Outra maneira de praticar o autocuidado ao passar um tempo com os amigos é convidá-los para um jantar. Pode ser um encontro casual ou um jantar sofisticado para torná-lo ainda mais especial.

Seus amigos gostam de jogos? Transforme aquela noite de jogo na noite de um amigo.

Passe um dia com as crianças – As crianças podem querer passar mais tempo com você, então você pode fazer isso simplesmente passando o dia com elas. Também não precisa ser um passeio caro, como um parque de diversões. Vá para um parque ou praia nas proximidades para aproveitar o dia, faça uma longa caminhada com as crianças e os cachorros ou passe o tempo em casa cozinhando ou fazendo artesanato. Eles vão gostar de tudo o que fizerem com você.

Como você pode ver, há muitas atividades divertidas e relaxantes de autocuidado que você pode fazer com outras pessoas.

5. Atividades produtivas

atividades produtivas para se envolver

A última categoria das atividades de autocuidado é com suas atividades produtivas. Acredite ou não, algumas atividades são mais para fazer as coisas, mas podem ajudar muito com a forma como você se sente. Quando você tem menos estresse e as coisas estão mais preparadas, isso ajuda a se sentir melhor e como se você tivesse as coisas sob controle.

Dê uma olhada nessas atividades produtivas para se envolver em:

Mantenha um diário de metas

Manter um diário dedicado às suas metas de curto e longo prazo pode ajudá-lo a se organizar e a estar mais bem preparado para cumprir essas metas. Estabeleça metas diárias ou semanais realistas, como arranjar tempo para ir ao cinema ou fazer outra atividade de que goste. Você não precisa ter objetivos malucos logo de cara e sentirá uma sensação de realização quando atingir os pequenos objetivos que estabeleceu para si mesmo em seu diário.

Agendar uma atividade para você mesmo pode ajudar a garantir que você a faça, em vez de depender de uma decisão espontânea ou repentina. Seus objetivos de longo prazo também não precisam ser nada particularmente difícil, mesmo assumir um compromisso de um ano com o autocuidado é um grande objetivo de longo prazo. Manter um diário de seus objetivos o ajudará a manter o controle de quantos você alcançou e, no final do ano, você pode reavaliar para ver onde ainda precisa de melhorias e no que deve trabalhar.

Abaixe o telefone

Dedicar uma hora por dia ou mais “sem telefone” pode ajudá-lo a ser mais produtivo em suas atividades diárias de autocuidado. É tão fácil se distrair com nossos telefones, já que eles estão constantemente ao nosso lado. Algumas pessoas até começam a ficar ansiosas se o telefone não estiver ao alcance. Desconectar-se por um tempo pode ser incrivelmente relaxante e deixa você mais tempo para fazer atividades que você gosta, em vez de apenas rolar os feeds de mídia social sem pensar.

Existem alguns aplicativos que você pode baixar e que o iniciarão nas redes sociais após um período pré-determinado, o que é um ótimo lugar para começar. Comece devagar com 15 ou 20 minutos por dia “sem tempo ao telefone” e aumente gradualmente até chegar a uma hora completa, ou mais, se desejar.

Eventualmente, você pode ter como objetivo ter um horário limite no final do dia para o uso do seu telefone ou tablet. Coloque o telefone na cozinha ou em um cômodo diferente do seu quarto depois de um determinado horário da noite para não ficar tentado a atendê-lo. Você descobrirá que terá muito mais tempo para se dedicar a outras atividades de autocuidado quando não estiver ao telefone a cada cinco minutos! Use esse tempo extra para relaxar com um banho, ler um livro ou passar mais tempo com sua família.

Durma mais

Ter uma boa noite de sono é uma das atividades de autocuidado mais importantes que você pode fazer por si mesmo. Dormir o suficiente o deixará revigorado e recarregado, pronto para enfrentar os desafios do dia seguinte. Você terá mais energia e se sentirá muito melhor mentalmente quando dormir de 8 a 9 horas por noite. Se você faz exercícios, o sono é uma parte importante do processo, pois seu corpo precisa desse tempo para descansar e se recuperar.

Embora possa parecer que o mundo vai acabar se você não se espremer o máximo possível em um dia, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo se está perdendo o sono. Você será muito mais produtivo depois de dormir uma quantidade adequada e estará mais bem preparado para o dia.

Se você tiver dificuldade para dormir, consulte seu médico. Ir ao médico para consultas regulares, seja o seu médico de cuidados primários, dentista ou terapeuta, é outra prática de autocuidado vital para a sua saúde total. Fazer check-ups pode ser uma fonte de ansiedade para algumas pessoas, então, se for o caso, converse com um terapeuta sobre as técnicas que você pode usar para aliviar sua ansiedade. O autocuidado tem a ver com cuidar de si mesmo e, muitas vezes, isso começa com uma visita ao médico.

Nunca parece que há horas suficientes no dia, mas é muito importante tomar uma decisão consciente de praticar o autocuidado. Cuidar de sua mente, corpo e necessidades emocionais o ajudará a viver da melhor maneira possível. Você é o seu melhor defensor; se você não está cuidando de si mesmo, é fácil se esgotar com todas as exigências da vida. Tirar apenas 15 minutos por dia para se recompor e relaxar pode ter um impacto profundo no seu bem-estar. O autocuidado começa e termina com você!